凌晨三点，你第N次看手机，朋友圈早已沉寂，窗外的虫鸣都显得格外刺耳。
你翻来覆去像摊煎饼，数羊数到怀疑人生…
人到中年，不免有很多失眠的夜晚：有时是思虑过重，躺在床上辗转反侧睡不着；有时是频繁夜醒；有时是心烦多梦……总之，各有各的失眠症状。
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想要改善失眠，就得先分清自己的失眠类型。中医讲究辨证论治，根据不同的病因病机，失眠主要分为以下几种。
1
肝郁化火型
多因情志不遂，肝气郁结，郁而化火，上扰心神所致。
常表现为入睡困难，多梦易醒，急躁易怒，目赤口苦，胁肋胀痛，舌红苔黄，脉弦数。
多见于长期处于压力大、情绪紧张状态的人群。
针对这个情况，可以试试菊花茶：
组成：菊花10克，绿茶5克，开水冲泡，代茶饮。
功效：菊花性微寒，味甘苦，具有平肝明目、疏散风热的功效；绿茶性凉，味苦甘，能清头目、除烦渴。二者搭配，既能清肝泻火，又能舒缓情绪。
2
痰热内扰型
多因饮食不节，过食肥甘厚味，导致痰湿内生，郁而化热，上扰心神。
常表现为失眠多梦，胸闷脘痞，痰多口苦，心烦口渴，舌红苔黄腻，脉滑数。
多见于肥胖、饮食不节的人群。
针对这个情况，可以试试竹沥粥：
组成：鲜竹沥30毫升，粳米50克，冰糖适量。将竹沥与粳米一同煮粥，煮熟后加入冰糖调味即可。
功效：竹沥性寒，味甘，具有清热化痰、除烦止渴的功效；粳米性平，味甘，能补中益气。二者合用，可清热化痰、和胃安神。
3
心脾两虚型
多因久病体虚，或思虑过度，损伤心脾，导致心失所养，神不守舍。
常表现为多梦易醒，心悸健忘，面色萎黄，神疲乏力，食欲不振，舌淡苔薄，脉细弱。
多见于长期熬夜、过度劳累或慢性疾病患者。
针对这个情况，可以试试莲子桂圆粥：
组成：莲子（去心）10克，桂圆肉10克，红枣5枚，粳米50克。将莲子、桂圆肉、红枣与粳米一同煮粥，煮熟后调味即可。
功效：莲子性平，味甘涩，具有补脾止泻、养心安神的功效；桂圆肉性温，味甘，能补益心脾、养血安神；红枣性温，味甘，可补中益气、养血安神。三者合用，能健脾养心、益气补血。
4
心肾不交型
多因肾阴亏虚，不能上济于心，心火独亢，导致心肾不交。
常表现为心烦不寐，腰膝酸软，头晕耳鸣，五心烦热，潮热盗汗，舌红少苔，脉细数。
多见于更年期人群或长期熬夜者。
针对这个情况，可以试试百合莲子汤：
组成：百合10克，莲子（去心）10克，冰糖适量。将百合、莲子一同炖煮，加入冰糖调味即可。
功效：百合性微寒，味甘，具有养阴润肺、清心安神的功效；莲子性平，味甘涩，能补脾益肾、养心安神。二者合用，可滋阴降火、交通心肾。
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